stagnacja FBW

To norma ze po 3 miesiącach może robić sie stagnacja. W takim wypadku zmień trening. Patrząc na fakt ze teraz ćwiczyłeś Splitem i masz dopiero 4 miesiące stażu poczytaj o FBW. Następnie wybierz jakiś plan z forum, jest ich pełno, albo ułóż coś swojego i daj do sprawdzenia

[...] i ciagle na oko z tym samym pokladem mocy chodze, to moze swiadczc ze 4s na duze i 3s na male w FBW t oza duzo ? Wtedy czuje najwieksza pompe, pzy osatnich seriach. Moze tak byc ze rusze ze stagnacja jezeli cialo jest przyzwyczajone do obciazenia i nagle bedize mi lzej?Po zmniejszeniu bodzca? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-01-19 10:24:17

Po pierwsze plan stosuje się do momentu, gdy zrobi się stagnacja tzn. plan przestanie przynosić efekty. A po drugie to jest FBW?

[...] temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak zacznę redukcje i odnotuję spadek siły. Ewentualnie jak mnie jakas mocna stagnacja siłowa dopadnie na masie, aczkolwiek i tak traktuję tę opcje jako ostatecznosc. Czy robienie na redukcji 2 razy tygodniowo FBW i raz basenu będzie dobre?

[...] masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino troche mi to nie pasuje bo nie czuje zmeczenia mam siły na ciezki trening cwicze 15 10 5 i staram sie cwiczyc z ciezkimi ciezarami na moje mozliwości :) [...]

[...] grupy robić na początku z tym, jak reaguje moje ciało - niektóre, teoretycznie lżejsze ćwiczenia sprawiają mi więcej problemów niż te klasycznie cięższe. W każdym razie z układu jestem zadowolony. Czyli sugerujesz, że przyrost tylko krótko na początku, a potem stagnacja ? Możesz podać powód poza najprostszym, czyli przyzwyczajenia mięśni ?

FBW według mnie lipa zaczynasz od klatki barków a nie od nóg pleców . Jaka stagnacja ?? Nie trzyma się ilość serii i powtórzeń .

Czyli ułożenie w porządku. Ćwiczenia tez dobre. A jak u ciebie z dietą waga idzie w górę? Z ramionami to jest tak że przy zwiększaniu masy zawsze idą najwolniej jeżeli w ogóle idą. A może by tak zmienić nieco trening przykładowo zrobić na przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z [...]

[...] Trening zaleznie od celu jaki sobie wybierzesz. 2.a jak jest z dietą jak już nie daje efektów,to mam sobie ją zmienić? Dieta redykcyjna, na mase...? Ilosc b/t/w - kcl zalezy od wagi oraz celu diety. Jesli dieta jest odpowiednia to mozliwy zly trening, brak regeneracji badz stagnacja. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-17 22:02:25

Ćwiczyłem FBw około 3 miesięcy bez suplementów. Ostatnio zauważyłem że jest stagnacja. Pomyślałem że teraz gdy będę brał odżywki przejdę na trening z podziałem na 2 3 partie dziennie. Ten trening układał mój znajomy kiedyś ćwiczyłem bardzo podobny trening z takim samym połączeniem partii i były efekty. Jeżeli ten trening jest aż tak źle ułożony [...]

Nie rób niczego na tzw. "pałe". Wylicz jeszcze raz bilans kaloryczny, na spokojnie, odejmij 10%, obserwuj wagę, i ewentualnie ścinaj jeśli waga nie będzie spadała/nastąpi stagnacja. Jak masz gdzieś ten trening splitowy rozpisany, to go podrzucić, żeby zobaczyć czy w ogóle ma sens. Mimo to, polecałbym poczytać o jakimś FBW'ie, (ponownie ze [...]

[...] to nie bierz supli, bo to kasa wyrzucona w błoto. Suplementy powinno się zaczynać brać w momencie, kiedy dobra dieta i ostry trening nie chcą już dawać efektów (długotrwała stagnacja). Pierwsze kilka kg można zrzucić bardzo prosto. Ja przez 3 miesiące zrzuciłem 8kg, więc się da. Kręć sobie rano przed śniadaniem lub przed snem aeroby. Wrzuć [...]

[...] się cało rocznie. Co do kreatyny to uważam,że pierwsze 6 miesięcy spokojnie możesz trenować bez kreatyny i robić dobry progres bez niej. W momencie kiedy przyjdzie dłuższa stagnacja,wtedy będzie odpowiedni czas na suplementacje kreatyną. erwinoos jestem pewien,że nie będziesz w stanie zwiększać obciążenia z treningu na trening dłużej niż przez [...]

[...] białko ww tłuszcze 5. zaczynasz od treningu siłowego FBW - 3 razy w tygodniu 6. robisz co tydzień/dwa pomiary obwodów ciała i wagi, ewentualnie korygujesz dietę, jak bedzie stagnacja możesz ciąc kcal, dokłądac aktywności, 7. możesz tez spróbowac diety LC, czyli tak do 150 g ww, białko 2 g na kg masy ciała, reszta tłuszcz (wtedy w w po treningu [...]

Jakiego splita trenowałeś jak oklepańsa klata triceps plecy biceps nogi barki to mzoe Ci się nudził, mozesz spróbować splita push pull, cos blizej FBW bo trenuejsz również większość ciała. Stagnacja, obwody Ci nie rosną, czy siłowo kiepsko ?

[...] ciebie , nie jesteś jakiś drobny facet a do tego trening fbw 3x , dokładasz wioślarza wiec twoja aktywnosć jest dośc duża . Dając na start dość niskie kalorie moze wnet pojawić się stagnacja i nie będzie zbytnio z czego ucinać , jeśłi jesteś początkujący i nie znasz dokładnie swojego ciała to warto zaczynać z minimalnym deficytem i obserwować

[...] bo w wielu tematach odnośnie cykli, sporo ludzi mówi o przerwie miedzy cyklami wynoszącą 4-8 tyg (tyle ile trwał pierwszy cykl) lub więcej. Najgorsza jest w tym momencie stagnacja wyników, ponieważ ciężko mi wskoczyć wyżej z ciężarem - a jak to każdy wie brak przyrostów i wyników nie działa motywująco:) Musze coś zrobić żeby ruszyć mięśnie :) [...]

Chce pod kulturystykę. W sumie chcę po prostu dobrze wyglądać. Ja już mam split ułożony ale jego będę stosował dopiero po paru miesiącach ćwiczenia na FBW. Dopiero zaczynam i teraz mięśnie mi rosną szybko, nawet przy 3s tygodniowo. Dopiero jak mięśnie mi się przyzwyczają i nastąpi stagnacja sięgnę po split :)

U Ciebie trzeba cały plan przerobic bo widac, że stagnacja Ci sie wkradła. Poczytaj trochę forum. Może podpasi Ci FBW...

Jakie osiagi były na fbw, stagnacja Cię dopadła że zmieniasz trening, nie ma splitów na mase.